왜 환절기에 더 아플까요?

 

낮과 밤의 기온 차가 커지면 몸은 체온·혈압·호르몬 균형을 맞추느라 에너지를 더 씁니다. 이때 면역력이 일시적으로 떨어지고 호흡기 점막이 건조해지면서 바이러스·세균 노출에 취약해져요. 실제로 정부 건강 정책 브리핑은 환절기 감기 진료 급증을 반복적으로 경고합니다. 

또한 최근 연구·보도는 급격한 기온 변화 자체가 늘고 있다는 점을 지적합니다. 이는 계절 전환기의 스트레스를 더 키워 심뇌혈관 위험 신호를 악화시킬 수 있습니다. 

 

 

왜 환절기에 더 아플까요?

 

환절기 이슈 5가지 

 

환절기 이슈 5가지

 

 

1. 감기·후두염·기관염 급증: 환절기(3~4월·9~10월) 감기 진료가 크게 증가. 급성 후두염·기관염 등 상기도 질환 주의. 
2. 대상포진, 감기와 증상 비슷해 오인: 2025년 10월 보도에서도 환절기 면역 저하로 대상포진 주의 경고. 50대 이상 비중이 높으며 초기 치료 타이밍이 핵심. 
3. 코로나19 고위험군 입원 부담 지속: 65세 이상 입원 비중이 60%를 상회했다는 2025년 9월 데이터와, 고위험군 백신 접종 연장 공지. 
4. 알레르기 비염·천식 재확산: 마스크 해제 이후 비염·천식 환자 1년 새 20% 이상 증가한 통계 보도. 봄가을 알레르겐·먼지에 취약. 
5. 급격한 기온 변화 자체의 증가: 1961~2023년 분석에서 급격한 기온 변화 빈도·강도·전환 속도가 전 세계적으로 증가 추세. 

 

 

환절기 건강관리 체크리스트 (하루 10분 실천)

 

환절기 건강관리 체크리스트

 

• 체온 레이어드: 아침·저녁 겉옷 준비, 땀 마른 뒤 찬바람 노출 금지.
• 실내 환경: 습도 40~60%, 하루 2–3회 환기, 가습기 세척 철저. (상기도 보호에 유리) 
• 손 위생·마스크: 외출 후 손 씻기·세안, 밀집·기침 다발 환경에선 마스크. (감염병 예방 핵심) 
• 수면 7–8시간과 스트레스 낮추기: 숙면 루틴(카페인 컷오프·디지털 디톡스).
• 영양·수분: 제철 채소·과일·단백질 균형, 충분한 수분 섭취.
• 유산소 + 스트레칭: 30분 가벼운 걷기·실내 운동 병행(무리 금지).
• 예방접종 점검: 인플루엔자·코로나19 등 고위험군(어르신·기저질환)은 접종 일정 확인. 
• 만성질환 복약 순응도: 혈압·혈당·지질 관리, 처방 준수.

 

증상별 주의 신호 & 병원 방문 타이밍

 

증상별 주의 신호 & 병원 방문 타이밍

 

 

• 감기 vs 대상포진: 초기에 발열·근육통 등 감기 유사 → 이후 띠모양 피부 발진·작열통 동반 시 72시간 이내 진료 권장. 
• 호흡기 악화: 고열 38.5℃↑·호흡 곤란·흉통·청색증 등은 즉시 진료.
• 뇌졸중 FAST: 얼굴·팔 마비, 말이 어눌하면 즉시 119—시간이 뇌입니다. (기온 급변기에 위험 상승 가능성 논의) 
• 코로나19 고위험군: 65세 이상·기저질환자는 조기 검사·항바이러스 치료 상담. 

 

 

오늘 당장 할 수 있는 7가지 작은 실천

 

1. 현관에 겉옷 걸이 두고 출퇴근 레이어드 습관 만들기
2. 가습기·환기 타이머 설정(아침/점심/저녁)
3. 외출→귀가 후 손 씻기 30초 체크
4. 물병 1.5L 책상에 두고 오늘 비우기
5. 수면 90분 전 휴대폰 멀리·따뜻한 샤워
6. 30분 걷기 + 5분 스트레칭
7. 예방접종·보건소 알림 예약 확인 

 

 

참고·출처

• 정부 정책브리핑: 환절기 감기 환자 급증(3~4월·9~10월) 안내. 
• 정부 건강정보: 환절기 상기도 질환(급성 후두염·기관염) 유의. 
• YTN 사이언스: 급격한 기온 변화 증가 추세(1961~2023 분석). 
• MBN머니: 대상포진 환절기 주의(2025-10-07). 
• 질병관리청 보도자료: 2025년 36주차, 65세 이상 코로나19 입원 비중 60.6%. 
• 정부 정책뉴스: 고위험군 코로나19 백신 접종 연장(2025-05-23). 
• 코리아헬스로그: 마스크 해제 후 비염·천식 환자 20% 이상 증가(2022→2023). 
• 정부 정책뉴스: 가을철 인플루엔자 예방접종 안내. 

 

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